Блог

Спорт и Фитнес - Диетические Планы - Как создать свой собственный личный план диеты

anarchic | Просмотров: 1218




Создать свой собственный план диеты, который подходит для вашего тела и делает вас здоровым. Прокрутите вниз для некоторых полезных советов. Если вы поищете в интернете, вы будете удивлены на количество диеты, которые вы можете найти. Будь то, чтобы похудеть, набрать вес или держать болезнь в узде, вы найдете диету для каждого и все! Единственная закавыка в том, что эти планы диеты, такие как диета Южного пляжа диета, диета зона, средиземноморская диета, гликемический индекс диета и т. д. предназначены для всех! Они не предназначены, сохраняя особенности формы тела, веса и фитнес-целей. Таким образом, решение? Сделать свой собственный план диеты.

--- Простой План Диеты

Шаги для создания собственного плана диеты

--- Основы ротации диета

Шаг 1
Первое, что вы должны сделать, это оценить ваше здоровье. Обратиться к врачу и получить себе медицински проверено. Возьмите ваш вес, рост и т. д.. и спрошу у врача, нормально ли это, или вам нужно, чтобы сбросить/набрать вес. Если у вас есть медицинское состояние, проконсультируйтесь с врачом о том, как вы можете справиться с этим. Если есть некоторые диетические изменения/включения, которые врач рекомендует, запишите их вниз. Этим Вы можете включить, когда вы приступили к разработке персональной диеты.

Шаг 2
Расширить свои знания о питании и подсчет калорий различных продуктов. Вы легко найдете такую информацию в Интернете. В идеале, фрукты и овощи должны составлять большую часть вашего рациона, так как это здоровые и очень мало калорий. Цельные зерна, постное мясо, нежирные молочные продукты, продукты со сложными углеводами, они в любой день здоровее, чем другие продукты. Таким образом, включить их в свой рацион.

Шаг 3
Если вы привыкли принимать три больших блюда в день, пропускать такую практику и вместо того, чтобы взять пять небольших приемов пищи. Это будет держать ваш метаболизм высоким и помощь в лучшему перевариванию пищи. Поэтому, планируя свою диету, план на три приема пищи и два перекуса каждый день. Помните, что размер порции маленькие, но все же!

Шаг 4
Есть определенные продукты, которые Вы не должны включать в свой рацион, так как они калорийные и нездоровые. Газированные напитки, продукты быстрого питания, как пицца и гамбургеры, высоким содержанием сахара, как торты и печенье, чипсы, полуфабрикаты, рафинированные продукты, алкоголь, кофеин, продукты и напитки, все это не должно быть частью вашей диеты.

Шаг 5
Теперь, когда вы знаете продукты питания, которые должны стать неотъемлемой частью вашего рациона, поиск в Интернете для некоторых простых, здоровых рецептов, которые можно сделать из них. Ищите рецепты, которые вы можете сделать дома. Для меню здоровой диеты, насколько это возможно, избегать употребления в пищу и готовить дома самим. Поэтому, план диеты на семь дней, три приема пищи и два перекуса каждый день.

Шаг 6
Если у вас есть рецепты с Вами, на выходные, составьте список продуктов, трав и т. д.. что вы должны подготовить их и отправился по магазинам. Если вы работаете полный рабочий день или учебы в колледже, каждый день для приготовления пищи может не быть возможным для вас. В таком случае, сделать блюда на предстоящую неделю, по плану диеты, на само воскресенье и замораживать. Таким образом, вы просто должны нагреть их до еды по будням.

Шаг 7
В течение первых нескольких недель, поддерживать молочные продукты, что вы едите. Увидеть, сколько вы смогли придерживаться меню диеты. Запишите время, когда вы ели нездоровую пищу, которые не были частью вашего рациона. Узнайте причины ваших "трансгрессия" и попытаться их устранить. Например, если вы наелись на пачку чипсов, потому что ты была в депрессии, провести стресс-менеджмент методы, такие как медитация на регулярной основе. Если вы съели пиццу в ресторане, вызвать ваши друзья настаивали, в следующий раз ты пойдешь с ними, вежливо откажитесь и ешьте супы и салаты.

С помощью этих советов, я уверен, что Вы не будете иметь никаких трудностей в проектировании. Наряду со здоровым питанием, не забывайте упражнения каждый день, как какой-то физической деятельностью, чтобы оставаться в форме. Один последний совет, прежде чем я подписать после того, как ваш план диеты сделан, продолжайте пересматривать его время от времени и добавить некоторые здоровые и вкусные блюда к нему, каждый сейчас и потом. Это будет гарантировать, что Вы не чувствуете себя скучно едят ту же еду и не способен придерживаться своего плана!


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Как создать свой собственный личный план диеты
Как создать свой собственный личный план диеты
Как создать свой собственный личный план диеты